Migliori esercizi per uomo e donna - Villasport

L'esperienza dei trainer nel corso degli anni e lo studio della scienza dell'allenamento ha portato però ad individuare alcuni esercizi che sono immancabili nella maggior parte delle schede di allenamento. Eccone qui di seguito un estratto

Lo squat è l'esercizio per eccellenza. Uno dei migliori esercizi per l'allenamento di cosce gambe glutei ma anche per tutta la muscolatura stabilizzatrice del tronco verrà sollecitata con  

grande intensità. Esercizio che avrà un forte impatto metabolico, richiedendo un grande afflusso di sangue nelle zone interessate con conseguente

adattamento cardiaco stimolo ormonale e grande consumo energetico.

Da un punto di vista estetico è perfetto per entrambi i sessi.

Ecco altri due capi saldi dell'allenamento GLI STACCHI. 

Sebbene una corretta esecuzione sia molto più complessa di quello che sembra, gli stacchi mantengono insieme agli squat un importanza assoluta nell'allenamento.

La differenziazione tra i due tipi di esercizi (gambe semitese e completi)  va ovviamente ricercata, nel primo caso in un minor interesse del quadricipite ed in una esecuzione 

che porterà la percezione dell'esercizio soprattutto a carico di glutei e ischiocrurali (muscoli posteriori della coscia) e dorsali ( Sacrospinale, quadrato dei lombi, lunghissimo del dorso ecc) mentre,

nel secondo in un interesse globale degli arti inferiori oltre che a tutte le componenti dell'altro esercizio.

MILITARY PRESS o DISTENSIONE BILANCIERE IN STAZIONE ERETTA

Esercizio per le spalle, ma anche ovviamente per tricipiti e parte clavicolare del gran pettorale nonchè del tratto discendente del trapezio che andrà a stimolare anche tutta la muscolatura stabilizzatrice del tronco e degli arti inferiori.

E' praticamente la versione in piedi del lento avanti con il bilanciere. 

La presa e la distanza fra i piedi saranno leggermente più ampie della larghezza spalle

Esercizio tra i più "classici". Immancabile nell'80% delle schede di allenamento.

Esercizio principe per i Pettorali dove però verranno interessati anche tricipite deltoide anteriore e gran dentato.

Ottimo sia per uomini che per donne. 

Personalmente, chi vi scrive, ne apprezza più la variante con i manubri (miglior allenamento della muscolatura stabilizzatrice della spalla) nonchè la versioni più funzionali, nelle forme di piegamenti a terra

 al TRXo con palle mediche.

Eccezionale esercizio per il gran Dorsale le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più funzionali sia per uomo che per donna (ove per le donne si potranno integrare l'uso di elastici come supporto alla trazione stessa). 

Permette lo sviluppo della classica forma a V con l'effetto ottico di slancio della figura. Oltre al G.Dorsale sono interessati fortemente i muscoli flessori degli arti superiori (Bicipite brachiale, brachioradiale ecc) nonchè del capo lungo del tricipite ma anche degli stabilizzatori del tronco (specialmente la muscolatura addominale).